Quả mọng là các loại quả nhỏ, mềm, có khá nhiều màu sắc không giống nhau – đa phần là xanh, đỏ hoặc tím. Chúng có vị ngọt hoặc chua cùng thường được sử dụng trong số món kẹo, mứt với món tráng miệng.
Bạn đang xem: Quả mọng là quả gì
Quả mọng thường đựng nhiều các chất dinh dưỡng khác biệt như hóa học xơ, vi-ta-min C với polyphenol chống oxy hóa. Vày đó, thêm trái mọng vào chính sách ăn uống của bạn có thể giúp phòng ngừa và giảm những triệu chứng của tương đối nhiều bệnh mãn tính.
Dưới đây là những một số loại quả mọng bồi bổ và lành mạnh mẽ nhất mà bạn nên ăn mỗi ngày!
8 loại quả mọng bồi bổ và lành vượt trội nhất mà chúng ta nên ăn
Quả việt quất
Quả việt quất là loại quả mọng thịnh hành đóng vai trò là nguồn hỗ trợ vitamin K tuyệt vời.
148 gram trái việt quất hỗ trợ các chất bồi bổ sau:
Lượng calo: 84Chất xơ: 3,6 gramVitamin C: 16% giá bán trị hàng ngày (DV)Vitamin K: 24% DVMangan: 22% DV
Quả việt quất cũng chứa polyphenol chống lão hóa được điện thoại tư vấn là anthocyanins.
Anthocyanins từ trái việt quất hoàn toàn có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa, giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch ở từ đầu đến chân khỏe mạnh và những người có nguy hại mắc dịch cao.
Ngoài ra, trái việt quất gồm thể cải thiện các tinh tướng khác của sức mạnh tim mạch theo các cách:
Giảm cholesterol LDL (có hại) trong máuGiảm nguy cơ tiềm ẩn đau tim
Tăng cường tác dụng của đụng mạch
Quả việt quất cũng góp phần làm giảm nguy cơ mắc căn bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu đã cho rằng quả việt quất hoặc những hợp hóa học hoạt tính sinh học tập của quả việt quất bao gồm thể nâng cao độ nhạy bén insulin với giảm nguy hại mắc bệnh dịch tiểu đường một số loại 2 lên tới 26%.
Một nghiên cứu và phân tích quan sát lớn đã chỉ ra rằng những người ăn trái việt quất cũng có tốc độ suy bớt nhận thức chậm hơn, có nghĩa là não của họ vẫn mạnh mẽ hơn khi bọn họ già đi.
Quả mâm xôi
Quả mâm xôi thường được dùng trong những món tráng miệng và là nguồn hỗ trợ chất xơ khôn cùng tốt.
123 gram quả mâm xôi hỗ trợ cho cơ thể:
Lượng calo: 64Chất xơ: 8 gamVitamin C: 36% DVVitamin K: 8% DVMangan: 36% DV
Quả mâm xôi cũng cất polyphenol chống lão hóa được điện thoại tư vấn là ellagitannin, giúp giảm căng thẳng oxy hóa.
Một nghiên cứu cho thấy rằng khi những người dân đi xe đạp điện tiêu thụ vật dụng uống tất cả chứa trái mâm xôi và các loại trái mọng khác, căng thẳng mệt mỏi oxy hóa vày tập thể dục tạo ra giảm xứng đáng kể.
Các loại quả mâm xôi được tiêu thụ thông dụng nhất là các loại đỏ của Mỹ hoặc đỏ của châu Âu. Tuy nhiên, có không ít loại mâm xôi khác nhau. Ví dụ, quả mâm xôi đen cũng đã được chứng tỏ là tất cả một số ích lợi cho sức khỏe. Bên trên thực tế, chúng rất có thể đặc biệt xuất sắc cho sức mạnh tim mạch. Các nghiên cứu đã liên tác dụng mâm xôi đen với việc giảm những yếu tố nguy hại mắc căn bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp và cholesterol vào máu.
Các phân tích khác đã cho rằng quả mâm xôi đen có thể làm giảm viêm ở những người bị hội chứng chuyển hóa.
Quả Goji (quả câu kỷ tử)
Goji berries, còn được gọi là quả câu kỷ tử, có nguồn gốc từ trung quốc và được áp dụng trong y học cổ truyền. Cách đây không lâu chúng sẽ trở bắt buộc rất phổ biến ở quả đât phương Tây.
28 gram trái goji khô tất cả chứa:
Lượng calo: 98Chất xơ: 3,6 gramVitamin C: 15% DVVitamin A: 42% DVSắt: 11% DV
Quả Goji cũng chứa lượng chất cao vitamin A và zeaxanthin, cả hai đều đặc trưng đối với sức mạnh của mắt. Một nghiên cứu và phân tích trên 150 fan lớn tuổi cho thấy thêm rằng ăn uống 14 gam goji berry từng ngày giúp nâng cấp sức khỏe mạnh mắt vày tuổi tác.
Giống như nhiều nhiều loại quả mọng khác, quả goji cất polyphenol kháng oxy hóa. Một nghiên cứu cho biết thêm rằng uống nước ép quả goji trong 30 ngày làm cho tăng mức độ chống oxy hóa trong máu của rất nhiều người phệ tuổi trẻ trung và tràn trề sức khỏe ở Trung Quốc.
Một nghiên cứu khác cho thấy thêm uống nước xay goji berry trong 2 tuần giúp tăng cường trao đổi hóa học và giảm form size vòng eo ở những người dân thừa cân.
Dâu tây
Dâu tây là trong những loại quả được tiêu thụ phổ cập nhất trên trái đất và cũng là giữa những nguồn hỗ trợ vitamin C hay vời.
144 gram dâu tây nguyên quả bổ sung cập nhật cho cơ thể:
Lượng calo: 46Chất xơ: 3 gamVitamin C: 94% DVMangan: 24% DV
Dâu tây tốt nhất có thể cho sức khỏe tim mạch. Trên thực tế, một nghiên cứu trên 93.000 phụ nữ cho thấy thêm những người ăn dâu tây cùng quả việt quất hàng tuần giúp có tác dụng giảm nguy cơ đau tim lên tới mức 30%. Các phân tích khác đã chỉ ra rằng dâu tây rất có thể làm giảm nguy cơ gây dịch tim, bao gồm cholesterol vào máu, chất mập trung tính và stress oxy hóa.
Dâu tây cũng làm sút viêm bằng phương pháp giảm các hóa chất gây viêm vào máu, ví dụ như IL-1β, IL-6 và protein phản ứng C (CRP).
Hơn nữa, dâu tây cũng giúp kiểm soát điều hành lượng mặt đường trong máu và phòng ngừa bệnh dịch tiểu đường.
Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ dại cho thấy rằng khi những người thừa cân ăn uống dâu tây, và duy trì với bữa ăn có hàm vị carbohydrate cao, chất phệ vừa phải, họ đang thấy phản ứng insulin giảm.
Cuối cùng, một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng rằng ăn 60 gram bột dâu tây ướp lạnh mỗi ngày giúp làm sút stress, oxy hóa và các hóa chất gây viêm ở những người có nguy cơ phát triển ung thư thực quản.
Quả việt quất đen
Bilberries siêu giống với trái việt quất, do vậy cả nhị thường bị nhầm lẫn. Trái việt quất đen có xuất phát từ châu Âu, trong khi quả việt quất có xuất phát từ Bắc Mỹ.
100 gram trái việt quất đen tất cả chứa:
Lượng calo: 48Chất xơ: 2,8 gamVitamin C: 49% DVMangan: 143% DV
Các phân tích khoa học đã cho rằng quả việt quất black có công dụng giảm viêm.
Ăn quả việt quất đen hoặc uống nước xay quả việt quất đen có thể giảm viêm ở những người có nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch hoặc hội triệu chứng chuyển hóa (rối loàn dinh dưỡng).
Một nghiên cứu và phân tích khác trên 110 phụ nữ cho biết rằng ăn quả việt quất đen trong vòng một tháng làm giảm mức độ của các chất khắc ghi nội mô có liên quan đến sự phát triển của dịch tim. Quả việt quất black cũng giúp giảm kích cỡ vòng eo cùng trọng lượng cơ thể.
Một nghiên cứu cho biết thêm rằng ăn một cơ chế ăn những quả việt quất đen, ngũ cốc nguyên hạt và cá làm giảm lượng con đường trong huyết ở những người dân có lượng đường trong huyết cao.
Bên cạnh đó, trái việt quất black cũng có thể làm tăng cholesterol HDL và giảm cholesterol LDL (có hại).
Quả Acai
Quả mọng Acai mọc trên cây cọ acai có nguồn gốc từ Brazil. Chúng là một thực phẩm giỏi cho mức độ khỏe thịnh hành vì các chất chất chống oxy hóa cao.
100 gram trái berry xay nhuyễn hỗ trợ cho cơ thể:
Lượng calo: 60Chất xơ: 3 gamTuy nhiên trái acai thường xuyên được tàng trữ ở dạng thô hoặc đông lạnh, điều này có thể ảnh hưởng đến hàm lượng dinh dưỡng của chúng.
Quả mọng Acai là trong số những nguồn polyphenol chống oxy hóa cực tốt và hoàn toàn có thể chứa lượng hóa học chống oxy hóa vội vàng 10 lần so với quả việt quất.
Khi được tiêu thụ bên dưới dạng nước hoa quả hoặc bột, quả mọng acai rất có thể làm tăng nấc độ chống lão hóa trong máu với giảm những hóa chất tương quan đến căng thẳng.
Ngoài ra, cùi berry acai đang được chứng tỏ là làm sút lượng con đường trong máu, insulin cùng mức cholesterol trong huyết ở người thừa cân nặng khi tiêu tốn 200 gram mỗi ngày trong một tháng.
Những cảm giác này cũng sẽ được quan liền kề thấy ở những vận rượu cồn viên. Trong một nghiên cứu, uống 100 ml các thành phần hỗn hợp nước nghiền acai trong 6 tuần làm bớt lượng cholesterol vào máu và căng thẳng sau khoản thời gian tập thể dục, hoàn toàn có thể tăng tốc độ phục hồi sau thương tổn cơ.
Quả nam giới việt quất
Nam việt quất là một trong loại trái cây gồm vị chua vơi và cực kì tốt cho sức mạnh . Chúng thường được dùng dưới dạng nước hoa trái hoặc làm nước sốt.
110 gram nam việt quất sống hỗ trợ cho cơ thể:
Lượng calo: 46Chất xơ: 3,6 gramVitamin C: 16% DVMangan: 11% DV
Giống như những loại trái mọng khác, nam giới việt quất chứa polyphenol chống oxy hóa. Chúng chủ yếu được chế biến thành đồ uống và phần nhiều các hóa học chống lão hóa này bị không đủ trong quy trình biến bọn chúng thành nước trái cây. Bởi vậy, nước xay nam việt quất không chứa đựng nhiều polyphenol như phái nam việt quất tươi nguyên quả.
Lợi ích sức mạnh được biết đến nhiều duy nhất của quả nam giới việt quất là năng lực giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs).
Một số đặc tính cố định trong quả phái mạnh việt quất là ngăn vi khuẩn E.coli bám vào thành bọng đái hoặc mặt đường tiết niệu, giảm nguy cơ nhiễm trùng. Một số trong những nghiên cứu giúp đã chỉ ra rằng uống nước ép nam việt quất hoặc bổ sung cập nhật nam việt quất và chế độ ăn có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng tiểu. Nước ép nam việt quất cũng hoàn toàn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lây lan trùng khác. Pylori là một trong những loại vi khuẩn hoàn toàn có thể gây loét dạ dày cùng ung thư dạ dày. Một vài nghiên cứu đã cho rằng nước xay nam việt quất có thể ngăn vi trùng H. Pylori dính vào thành dạ dày, giúp phòng ngừa nhiễm trùng và hoạt động như một phương pháp điều trị bổ sung cập nhật cùng với thuốc chống sinh.
Nước xay nam việt quất cũng đã cho thấy nhiều tiện ích khác nhau so với sức khỏe mạnh tim mạch. Nhiều phân tích đã phát hiện ra rằng uống nước xay nam việt quất hoàn toàn có thể làm sút cholesterol, ngày tiết áp, căng thẳng oxy hóa, xơ vữa đụng mạch
Tuy nhiên, tốt nhất có thể bạn cần tránh những loại nước xay nam việt quất có khá nhiều đường và nạm vào đó nên chọn lựa những các loại được dán nhãn là nước xay 100%.
Nho
Nho là nhiều loại quả thịnh hành thường được chế biến thành nước trái cây, rượu vang, nho khô hoặc giấm.
151 gram nho nguyên trái cung cấp:
Lượng calo: 104Chất xơ: 1,4 gamVitamin C: 5% DVVitamin K: 18% DV
Vỏ và hạt nho là nguồn hỗ trợ polyphenol chống oxy hóa tuyệt vời. Các nghiên cứu và phân tích đã cho là chiết xuất polyphenol từ phân tử nho hoàn toàn có thể làm bớt cả máu áp cùng nhịp tim.
Một phân tích quan gần kề lớn cho biết ăn nho tươi hoặc nho khô 3 lần mỗi tuần giúp sút 12% nguy cơ mắc bệnh dịch tiểu đường một số loại 2.
Một nghiên cứu và phân tích khác cho thấy thêm rằng ăn uống 500 gram nho mỗi ngày trong 8 tuần làm giảm lượng cholesterol vào máu cùng oxy hóa ở những người có cholesterol cao.
Cuối cùng, nước ép nho là một trong nguồn dinh dưỡng xuất sắc cho sức mạnh não bộ. Một phân tích lâm sàng nhỏ trên 25 phụ nữ cho biết thêm rằng uống 355 ml nước xay nho Concord từng ngày trong 12 tuần đã nâng cao trí nhớ đáng kể.
Quả mọng (berry) là loại quả nhỏ, mềm, tròn tất cả nhiều màu không giống nhau, chủ yếu là màu xanh, đỏ hoặc tím.
Chúng có vị ngọt hoặc chua và thường được sử dụng để làm mứt và món tráng miệng.
Quả mọng là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời bao gồm chất xơ, vi-ta-min C và polyphenol chống oxy hóa.
Chính vày vậy, kết hợp các loại quả mọng vào chế độ ăn uống bao gồm thể giúp bạn ngăn ngừa với giảm những triệu chứng của nhiều bệnh mãn tính.
Trong bài bác viết này Well
Way sẽ tổng hợp 8 loại quả mọng tốt nhất cho sức khỏe cơ mà bạn cần ăn mỗi ngày.
1. Quả việt quất
Việt quất là loại quả mọng được ưa chuộng với nguồn vitamin K tuyệt vời.
Một cốc (148g) quả việt quất cung cấp các chất dinh dưỡng sau (1):
Calo: 84Chất xơ: 3,6gVitamin C: 16% DVVitamin K: 24% DVMangan: 22% DV
DV: giá trị dinh dưỡng mặt hàng ngày
Quả việt quất cũng chứa polyphenol chống oxy hóa được gọi là anthocyanin (2).
Anthocyanin từ quả việt quất tất cả thể làm giảm ức chế oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở cả người khỏe mạnh cùng những người gồm nguy cơ mắc bệnh cao (3).
Ngoài ra, quả việt quất bao gồm thể cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ giúp làm giảm cholesterol LDL tất cả hại trong máu, hạn chế nguy cơ đau tim và tăng cường chức năng của những động mạch (4).
Quả việt quất cũng tất cả thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả việt quất hoặc những hợp chất từ quả việt quất có hoạt tính sinh học tất cả thể cải thiện độ nhạy insulin với giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tới 26% (5).
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn quả việt quất cũng có tốc độ suy giảm nhận thức chậm hơn, bao gồm nghĩa là óc của họ vẫn khỏe mạnh khi bao gồm tuổi (6).
Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định đúng mực tác dụng của quả việt quất đối với sức khỏe của não.
Xem thêm: Top 4 Đai Lưng Kéo Giãn Cột Sống Hiệu Quả Nhất 2023 Chuyên Gia Khuyên Dùng
2. Quả mâm xôi
Quả mâm xôi là một nguồn chất xơ dồi dào với thường được sử dụng trong các món tráng miệng.
Một cốc (123g) quả mâm xôi cung cấp (7):
Lượng calo: 64Chất xơ: 8gVitamin C: 36% DVVitamin K: 8% của DVMangan: 36% của DV
DV: giá bán trị dinh dưỡng sản phẩm ngày
Quả mâm xôi cũng chứa polyphenol chống oxy hóa được gọi là ellagitannin, có thể giúp giảm bức xúc oxy hóa (8).
Một nghiên cứu mang lại thấy rằng lúc những người đi xe đạp tiêu thụ một loại đồ uống tất cả chứa quả mâm xôi và các loại quả mọng khác, bít tất tay oxy hóa tạo ra do tập thể dục giảm đáng kể (9).
Các loại quả mâm xôi được ưa chuộng nhất là các giống đỏ từ Mỹ hoặc châu Âu. Tuy nhiên, bao gồm nhiều loại quả mâm xôi không giống nhau và quả mâm xôi đen cũng được chứng minh là có một số lợi ích sức khỏe.
Quả mâm xôi đen đặc biệt tốt đến sức khỏe tim mạch. Những nghiên cứu đã chứng minh rằng quả mâm xôi đen tất cả thể làm cho giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim như huyết áp với cholesterol trong máu (10).
Ngoài ra, các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng quả mâm xôi đen tất cả thể làm giảm viêm ở những người mắc hội chứng chuyển hóa (11).
Tuy nhiên, cần thực hiện nhiều nghiên cứu bài bản lớn hơn để xác nhận lợi ích của quả mâm xôi đen.
3. Quả Goji
Quả Goji còn được gọi là quả kỷ tử, gồm nguồn gốc từ Trung Quốc cùng được sử dụng trong y học cổ truyền. Thời gian gần đây bọn chúng đã trở yêu cầu phổ biến trên cả thế giới.
Một ounce (28g) quả goji thô cung cấp (12):
Lượng calo: 98Chất xơ: 3,7gVitamin C: 15% DVVitamin A: 42% DVSắt: 11% DV
DV: giá chỉ trị dinh dưỡng sản phẩm ngày
Quả Goji cũng chứa hàm lượng vitamin A với zeaxanthin cao, cả nhì chất này đều quan liêu trọng đối với thị lực của bọn chúng ta.
Một nghiên cứu bên trên 150 người cao tuổi cho thấy rằng tiêu thụ 14g chiết xuất quả mọng goji mỗi ngày làm chậm sự suy giảm thị lực do lão hóa (13). Nghiên cứu này cùng với một nghiên cứu tương tự, mang đến thấy rằng ăn quả goji có thể làm tăng nồng độ zeaxanthin trong ngày tiết (14).
Giống như nhiều loại quả mọng khác, quả goji chứa polyphenol chống oxy hóa. Một nghiên cứu mang lại thấy uống nước xay quả goji trong 30 ngày có tác dụng tăng mức độ chống lão hóa trong huyết của những người Trung Quốc cao tuổi khỏe mạnh. (15).
Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác mang lại thấy uống nước xay quả goji trong 2 tuần làm cho tăng sự trao đổi chất với giảm kích thước vòng eo ở những người thừa cân nặng (16).
4. Dâu tây
Dâu tây là một trong những loại quả được ưa chuộng nhất bên trên thế giới với cũng là một vào những nguồn vitamin C tốt nhất
Một cốc (144g) dâu tây cung cấp (17):
Calo: 46Chất xơ: 3gVitamin C: 97% DVMangan: 24% DV
DV: giá bán trị dinh dưỡng hàng ngày
Dâu tây rất tốt đến sức khỏe tim mạch. Trên thực tế, một nghiên cứu với 93.000 phụ nữ mang lại thấy những người ăn hơn 3 phần dâu tây và quả việt quất mỗi tuần tất cả nguy cơ đau tim thấp hơn 30% (18).
Các nghiên cứu không giống đã chỉ ra rằng dâu tây có thể có tác dụng giảm một số yếu tố nguy cơ tạo ra bệnh tim bao gồm cholesterol trong máu, triglyceride và stress oxy hóa (19).
Dâu tây cũng bao gồm thể làm cho giảm viêm bằng biện pháp giảm các hóa chất gây viêm vào máu, chẳng hạn như IL-1β, IL-6 và protein phản ứng C (CRP) (20).
Hơn nữa, dâu tây có thể góp kiểm rà lượng đường trong máu, điều này rất quan liêu trọng để ngăn ngừa bệnh tiểu đường (21).
Trên thực tế, một nghiên cứu bên trên 200.000 người đã phát hiện ra rằng ăn dâu tây có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tới 18% (22).
Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác mang lại thấy rằng ăn 2 ounce (60g) bột dâu tây mỗi ngày giúp giảm bức xúc oxy hóa và các chất khiến viêm ở những người có nguy cơ cao mắc ung thư thực quản (23).
5. Quả Bilberry
Quả Bilberry rất giống với quả việt quất với thường bị nhầm lẫn. Bilberry bao gồm nguồn gốc từ châu Âu, trong những khi quả việt quất gồm nguồn gốc từ Bắc Mỹ.
3,5 ounce (100g) quả Bilberry cung cấp (24):
Calo: 43Chất xơ: 4,6gVitamin C: 16% DVVitamin E: 12% DV
DV: giá chỉ trị dinh dưỡng hàng ngày
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng quả Bilberry tất cả tác dụng giảm viêm.
Một vài ba nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hoặc uống nước ép quả Bilberry có thể làm giảm viêm ở những người bao gồm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc hội chứng chuyển hóa (25).
Một nghiên cứu không giống trên 110 phụ nữ cho thấy ăn quả Bilberry trong khoảng 1 tháng làm cho giảm mức độ của những dấu hiệu nội mô có tương quan đến sự phát triển của bệnh tim. Bilberry cũng giảm chu vi vòng eo 0,5 inch (1,2cm) cùng 0,4 pound (0,2kg) cân nặng (26).
Một nghiên cứu đến thấy rằng ăn một chế độ ăn với Bilberry, ngũ cốc nguyên cám với cá có tác dụng giảm lượng đường trong tiết ở những người bao gồm lượng đường trong máu cao (27).
Không những thế, Bilberry cũng tất cả thể giúp tăng lượng cholesterol HDL tốt và giảm lượng cholesterol LDL xấu (28).
6. Quả Acai
Quả Acai là loại quả mọng bao gồm nguồn gốc từ quần thể vực Amazon của Brazil. Quả Acai đã trở thành thực phẩm bổ sung phổ biến vì chưng hàm lượng chất chống lão hóa cao.
3,5 ounce (100g) quả Acai berry cung cấp (29):
Calo: 70Chất xơ: 5gTuy nhiên, hàm lượng dinh dưỡng có thể cố kỉnh đổi nếu quả Acai ở dạng khô hoặc đông lạnh.
Quả Acai là một vào những nguồn polyphenol chống oxy hóa tốt nhất và chứa chất chống oxy hóa cao gấp 10 lần so với quả việt quất (30).
Khi tiêu thụ quả Acai dưới dạng nước nghiền hoặc bột, bao gồm thể góp cơ thể tăng mức độ chống lão hóa trong máu cùng giảm các chất gây găng tay oxy hóa (31).
Ngoài ra, việc tiêu thụ 200g bột quả Acai berry mỗi ngày trong một tháng đã được chứng minh là giúp giảm lượng đường vào máu, insulin và mức cholesterol ở người trưởng thành thừa cân nặng (32).
Những tác dụng này cũng đã được phân phát hiện ở các vận động viên. Uống 3 ounce (100ml) hỗn hợp nước xay Acai trong 6 tuần góp giảm cholesterol vào máu với giảm áp lực oxy hóa sau thời điểm tập thể dục, từ đó bao gồm thể tăng tốc độ phục hồi tổn thương cơ bắp (33).
Các chất chống oxy hóa trong acai cũng tất cả thể giúp giảm các triệu chứng viêm xương khớp. Một nghiên cứu trên những người bị viêm xương khớp mang lại thấy uống 4 ounce (120ml) nước nghiền Acai mỗi ngày vào 12 tuần góp giảm đau đáng kể và cải thiện những hoạt động sinh hoạt mỗi ngày (34).
7. Quả nam giới việt quất
Quả phái nam việt quất là một loại trái cây có vị chua, hiếm lúc được ăn trực tiếp. Cụ vào đó, bọn chúng thường được sử dụng để làm nước trái cây.
1 cốc (110g) nam việt quất cung cấp (35):
Calo: 46Chất xơ: 3,6gVitamin C: 16% DVMangan: 12% DV
DV: giá bán trị dinh dưỡng hàng ngày
Giống như các loại quả mọng khác, quả phái nam việt quất có chứa polyphenol chống oxy hóa. Tuy nhiên, hầu hết những chất chống oxy hóa này đều tất cả trong lớp vỏ của quả phái nam việt quất. Bởi vì đó, nước nghiền nam việt quất ko chứa nhiều polyphenol (36).
Lợi ích sức khỏe được biết đến nhiều nhất của quả phái nam việt quất là khả năng giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI).
Một số chất vào quả phái nam việt quất ngăn vi khuẩn E. Coli bám vào thành bóng đái hoặc đường tiết niệu, bởi vì đó làm giảm nguy cơ nhiễm trùng (37).
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước ép nam việt quất hoặc uống bổ sung chiết xuất phái nam việt quất có thể có tác dụng giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu (38).
Nước nghiền nam việt quất cũng bao gồm thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng khác. H. Pylori là một loại vi khuẩn bao gồm thể gây loét dạ dày cùng ung thư. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước nghiền nam việt quất bao gồm thể ngăn H. Pylori phụ thuộc vào thành dạ dày và vị đó ngăn ngừa nhiễm trùng (39).
Nước nghiền nam việt quất cũng đến thấy nhiều lợi ích không giống nhau đối với sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống nước nghiền nam việt quất gồm thể làm cho giảm cholesterol, huyết áp, áp lực oxy hóa và cứng khớp (40).
Tuy nhiên, tốt nhất bạn đề xuất tránh các loại nước nghiền nam việt quất bao gồm thêm đường.
8. Nho
Nho là loại trái cây được tiêu thụ phổ biến, được cần sử dụng để làm nước hoa quả, rượu vang, nho khô.
Một cốc (151g) nho cung cấp (41):
Lượng calo: 104Chất xơ: 1,4gVitamin C: 5% DVVitamin K: 18% DV
DV: giá bán trị dinh dưỡng mặt hàng ngày
Vỏ và hạt nho là một nguồn polyphenol chống lão hóa tuyệt vời. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chiết xuất polyphenol từ hạt nho bao gồm thể làm giảm cả huyết áp và nhịp tim (42).
Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu vào số này mới chỉ trên bài bản nhỏ. Các nghiên cứu không giống khẳng định rằng tác dụng của polyphenol đối với huyết áp vẫn chưa cụ thể (43).
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng ăn nho hoặc nho khô 3 lần mỗi tuần giúp giảm 12% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 (44).
Một nghiên cứu khác đến thấy ăn 17 ounce (500g) nho mỗi ngày trong 8 tuần góp giảm cholesterol trong huyết và bao tay oxy hóa ở những người có cholesterol cao (45).
Không những thế, nước xay nho còn có lợi mang lại sức khỏe của não. Một nghiên cứu nhỏ trên 25 phụ nữ mang lại thấy uống 12 ounces (355ml) nước ép nho mỗi ngày vào 12 tuần góp cải thiện đáng kể trí nhớ với hiệu suất khi lái xe (46).
Quả mọng là một số thực phẩm lành mạnh, thơm ngon, hấp dẫn nhưng bạn gồm thể ăn mỗi ngày, vì chưng chúng tất cả lượng calo thấp nhưng nhiều chất xơ, vi-ta-min C và chất chống oxy hóa.Với 8 loại quả mọng mà lại Well
Way đã giới thiệu ở trên, bạn tất cả thể ăn xen kẽ giữa các ngày trong một tuần để làm đa dạng và phong phú thực đơn của gia đình. Bạn có thể sử dụng những loại quả mọng này để có tác dụng tráng miệng hoặc ăn kèm sữa chua, ngũ cốc vào bữa sáng, để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Tuy nhiên, với khí hậu nhiệt đới ở Việt Nam, việc canh tác những loại quả mọng này còn tương đối cạnh tranh khăn khiến cho chi phí của các loại quả này sẽ không hề rẻ. Để tận dụng được lợi ích từ những loại quả mọng này, bạn tất cả thể tham khảo những loại thực phẩm chức năng được chiết xuất từ việt quất tốt nam việt quất với chi tiêu hợp lý hơn. Các loại thực phẩm chức năng gồm ưu điểm là tiện lợi, dễ dàng sử dụng và bao gồm thể bảo quản dễ dàng hơn. Để kiếm tìm hiểu thêm về các sản phẩm này, bạn có thể liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí.
